Joroisten ennakkospekulaatio

Tapanani on ollut kertoa kisoihini tavoitteet julkisesti etukäteen, koska saan siitä hieman lisää motivaatiota tavoitteiden saavuttamiseen. Onnistuessaan niistä saa vähän ylpeyden aihetta ja epäonnistuessaankin tärkeää oppia ja nöyrän paluun maan pinnalle.

Vaikka lauantain kisa onkin yksi kauden päätavoitteista, se on vain yksi askel kohti seuraavaa, kovempaa koitosta. Tässä vaiheessa suoritettavan puolimatkan vauhdit antavat hyvin osviittaa siihen, millaisia tavoitevauhteja täydelle matkalle voisi elokuussa asettaa. Yksinkertaisin nyrkkisääntö lienee se, että täyden matkan aika on 2 x puolimatkan aika + 1 h. Joten lauantain jälkeen tiedän ainakin suunnilleen missä Köpiksen tavoite realistisesti on. Tässä vähän spekulaatiota mun tulevista kisavauhdeista.

Tätä on odotettavissa lauantaina: uinnin jälkeen armotonta takaa-ajoa. Peto on irti!

Viime vuonna olin ensikertalaisena Joroisten puolimatkalla ja lähdin tavoittelemaan 5 h vauhteja. Viime vuonna oli aika raskas sää, sillä aurinko möllötti ja lämpötila nousi Garminin mukaan aina 34 asteeseen asti. Vaikkei oma 5 h tavoite silloin täyttynytkään, olivat tulokset aika hyviä:

Finntriathlon 2014 Joroinen tulokset

Viime vuonna loppuaika oli siis 5:08:59. IM Kööpenhaminan ilmoittautumisesta (elokuun 2014 lopusta) alkanut järjestelmällisempi triathlon-treenaaminen on kuitenkin tuonut parannusta suorituskykyyn joka osa-alueella, joten oletan luonnollisesti näkeväni huomattavasti parempia aikoja tänä vuonna.

Uinti

Talvikausi tehtiin pääasiassa pyöräilyn ja juoksun peruskestävyyttä ja käytiin uinnin tekniikkakursseilla. Uinti onkin parantunut paljon viime vuodesta, mutta vauhti ei ole tainnut siirtyä altaasta avovesiin aivan toivotulla tavalla. Arvioisin kuitenkin tämän vuoden uintiajan menevän alle 35 min. Kaitalammella yksin tehty yli 2 km uintikin menee alle 40 min, joten toivottavasti kilpailutilanne ja tarjolla olevat peesipaikat vauhdittavat lauantain uinnin vielä hieman paremmaksi. Tästä en kuitenkaan ota stressiä, vaan tavoitteena on rento läpsyttely Joroisillakin, koska liika yrittäminen saattaa pilata tekniikan ja kuluttaa turhaan voimat.

Pyöräily

Pyöräilyyn on tehty paljon töitä trainerilla sekä päivitetty kalusto maantiepyörästä aika-ajopyörään. Viime vuonna Joroisten tasainen reitti meni maantiepyörällä noin 35 km/h keskarilla ja 156 keskisykkeillä. Tänä vuonna toivoisin ehkä hieman alempia sykkeitä, mutta keskinopeuden nousevan noin 36-37 km/h lukemiin. Tämä tarkoittaisi 2 h 25 min aikaa.

Juoksu

Viime vuonna kovan pyöräilyn jälkeen juoksuosuudella jalat alkoivat jo painaa aika lailla, ja sykkeet jäivät pyöräilyäkin matalammiksi (152). Tänä vuonna pyöräilystä jää toivottavasti enemmän voimavaroja juoksuun, jotta pystyisin tekemään hyvän ja kovatehoisen juoksun. Kaikista lajeista juuri juoksukunto tuntuu parantuneen viime kesästä kaikkein eniten ja tähän mennessä kauden paras onnistuminen onkin HCR:ssa juostu 1:26:54 puolimaraton (avg 170 bpm). Juoksukunnon lisäksi pyörä-juoksu-yhdistelmätreenien ansiosta juoksuun lähtö pyöräilyn jälkeen on kehittynyt melkoisesti. Lauantaina puolimaraton menee toivottavasti alle 1:40.

Näillä hihasta ravistetuilla veikkauksilla täysin onnistunut suoritus olisi siis 4:40 + vaihdot. Eli tavoitteeksi pyörähtää täten 4:45 alitus. Tämä tarkoittaisi 24 min parannusta viime vuodesta eli pientä ihmettä. Mutta mä oonkin tällainen pieni ihmemies. Parin päivän päästä selviää, millä tasolla se suorituskyky oikeasti on.

Joroisilla nähdään!